Health Benefits of Walking : टहलने का सही समय और तरीका जानें, मिलेगा जबरदस्त एनर्जी और फिटनेस

Health Benefits of Walking : हर कोई चाहता है कि उसकी सेहत हमेशा दुरुस्त रहे और बीमारियां उससे कोसों दूर रहें। लेकिन यह सिर्फ दवाइयों या सप्लिमेंट्स से नहीं होता, बल्कि आपकी रोज़मर्रा की आदतें इसमें बड़ा रोल निभाती हैं। क्या आप खाना खाने के बाद लेट जाते हैं या घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं? ये छोटी-छोटी आदतें आपकी सेहत को बना भी सकती हैं और बिगाड़ भी।

एक्टिव रहने का आसान तरीका: चलना शुरू करें

अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर फिट रहे और अनचाही बीमारियों से बचाव हो, तो रोज़ाना कुछ समय टहलना बहुत ज़रूरी है। टहलना इतना आसान है कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए न तो जिम की ज़रूरत है और न ही किसी खर्च की। लेकिन सवाल यह है कि टहलने का सही समय क्या है—खाने से पहले या खाने के बाद? आइए, दोनों के फायदे जानते हैं।

सुबह खाली पेट टहलने के कमाल के फायदे

सुबह-सुबह खाली पेट टहलना आपके शरीर के लिए किसी जादू से कम नहीं। जब आप खाली पेट टहलते हैं, तो शरीर जमा हुए फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है और इंसुलिन का स्तर भी बेहतर रहता है, जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में कारगर है।

सुबह की ताज़ा हवा, हल्की धूप और शांत माहौल आपके दिमाग को सुकून देता है। यह तनाव को कम करता है, दिमाग को तेज़ करता है और दिनभर आपको फोकस रखने में मदद करता है। तो अगर आप सुबह की सैर को अपनी आदत बनाते हैं, तो सेहत के साथ-साथ आपका मूड भी फ्रेश रहेगा।

खाने के बाद टहलने के चौंकाने वाले फायदे

कई लोग सोचते हैं कि खाना खाने के बाद टहलना कोई खास बात नहीं, लेकिन यह छोटी सी आदत आपके पाचन और ब्लड शुगर को सही रखने में गेम-चेंजर साबित हो सकती है। रिसर्च बताती है कि खाने के बाद सिर्फ 10-15 मिनट की धीमी सैर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है।

2022 में हुई एक स्टडी के अनुसार, डायबिटीज के मरीजों के लिए खाने के बाद हल्की सैर करना बेहद फायदेमंद है। इससे शरीर में मौजूद ग्लूकोज़ मांसपेशियों तक आसानी से पहुंचता है, जो ब्लड शुगर को बैलेंस रखता है। तो अगली बार खाना खाने के बाद टीवी के सामने बैठने की बजाय थोड़ा टहल लें।

रात की सैर: सेहत और नींद का खजाना

रात को खाना खाने के बाद अगर आप सीधे बिस्तर पर लेट जाते हैं, तो पाचन धीमा हो सकता है। इससे गैस, ब्लोटिंग और भारीपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन अगर आप खाने के 10 मिनट बाद हल्के कदमों से थोड़ी देर टहलते हैं, तो खाना धीरे-धीरे आंतों तक पहुंचता है और पाचन क्रिया सुचारु रहती है।

साथ ही, रात की सैर से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आपको गहरी नींद आती है। तो दिन में कितना चलना है, यह सोचने की बजाय यह समझें कि कब चलना है। सुबह और रात की छोटी-छोटी सैर आपकी सेहत को नई ऊंचाइयों तक ले जा सकती है।