डायबिटीज के मरीजों के लिए सर्वोत्तम आटे का चयन

डायबिटीज और आहार

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो जीवनभर बनी रहती है। हालांकि इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन यदि आप अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित रखते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। इस प्रक्रिया में आपकी डाइट का महत्वपूर्ण योगदान होता है। डायबिटीज के रोगी अक्सर यह नहीं समझ पाते कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

मोटे अनाज का महत्व

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मोटे अनाज डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ होते हैं। इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मोटे अनाज से बनी रोटियां रक्त शर्करा को संतुलित रखने में सहायक होती हैं।

जौ का आटा

जौ, जिसे बार्ली भी कहा जाता है, स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। डायबिटीज के रोगी बेझिझक जौ के आटे की रोटियां खा सकते हैं। इसके नियमित सेवन से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और यह दिल के रोगियों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। जौ का आटा कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

रागी का आटा

रागी का आटा डायबिटीज के मरीजों के लिए एक वरदान है। इसमें उच्च मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है, जिससे खाने के बाद लंबे समय तक भूख नहीं लगती। इससे ओवरईटिंग से बचने में मदद मिलती है और वजन कम करने में सहायता मिलती है। मोटापे और डायबिटीज के बीच गहरा संबंध है, इसलिए मोटे लोगों को रागी का आटा अधिक खाना चाहिए।

ओट्स का आटा

ओट्स में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो डायबिटीज के रोगियों को रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसमें कैलोरी भी कम होती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना कम होती है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम ओट्स में 68 कैलोरी और 21 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे डायबिटीज के लिए लाभकारी बनाता है।

ज्वार का आटा

ज्वार का आटा भी डायबिटीज के मरीजों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस आटे से बनी रोटियां फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ज्वार का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे इसका सेवन रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकता है। इसे अपनी डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।